من الممكن أنّك تدريكين أنّ تعليم أطفالك عادات الأكل الصحية في سنّ مبكرة سيرافقهم مدى العمر. كما أنّ تعليم أطفالك المدلّلين القيام بالتمارين الرياضية منذ اليوم الأوّل سيكسبهم عادة ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم البدنية لمدى العمر. وعلى الرغم من احتمال وجود حالات من السمنة في عائلتك، فإنّ قيام طفلك بالتمارين الرياضية في سنّ ميكرة، يساعد في تسريع تفعيل حماية التمارين الرياضية لجسمه من الدهون.
إذا كان عمر طفلك يتراوح بين ٠ و ٦ أشهر، فإليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تنمية المهارات الحركية لدى طفلك تدريجيًّا:
١. تمرين عضلات الصدر
- ثبّتي ذراعي طفلك على شكل “قبضة”.
- مدّدي ذراعي طفلك وافتحيهما كلًّا إلى جهة من جهتي جسمه، ثمّ أعيدي ضمّهما على صدره، بعدها أعيدي تمديدهما.
- قومي معه بهذا التمرين ببطء ولطف، وكرّري الحركة ٥ مرّات.
٢- الدراجة
- ضعي طفلك بحيث يكون ممدّدًا على ظهره، أمسكي قدميه أو أسفل ساقيه وادفعي بلطف إحدى الساقين إلى الأعلى باتجاه الصدر فيما تمددين الساق الأخرى.
- قومي بدفع كلّ من ساقيه وتمديدهما ٣ مرّات. توقّفي قليلًا ثمّ كرّري التمرين. بعد إنهاء هذا التمرين، دعي طفلك يركل بحرّية.
٣- وضعية الاستقامة على المرفق
- ضعي طفلك بحيث يكون ممدّدًا على بطنه، وضعي مرفقيه مباشرة تحت كتفيه، وساعديه على الأرض.
- امسكي طفلك من الوركين والجذع وارفعيه لصنع زاوية من ٤٥ درجة مع الأرض. دعي طفلك يستريح على ساعديه. حاولي رفع ساقيه قليلًا إلى أعلى، ولكن احرصي على ألّا يضرب أنفه بالأرض.
تأكّدي دائمًا من أنّ طفلك يستمتع بالتمارين الرياضية، فإذا بكى في خلال التمرين، عليك أن تدركي أنّه لا يحبّ التمارين ويريد منك التوقّف.