إنّ عدد الأطفال الذين يعانون السمنة في تزايد من سنة إلى أخرى بسبب الخمول ونمط الحياة غير الصحي. واعتماد نظام غذائي صارم مع طفلك ليس بالحل الأنسب! ففي معالجة السمنة الزائدة لدى الأطفال، يجب أن يتم التركيز بشكل أساسي على تفادي أن يتخطى الوزن الزائد الزيادة المتوقعة في الطول. أي أنّ الزيادة في الوزن يجب أن تكون محدودة أو معدومة بالنسبة إلى عدد كبير من الأطفال بينما ينمون في القامة.
والسؤال الذي يطرح هنا هو: هل تستطيع الأمهات تفادي ذلك؟
عندما تحاولين مساعدة طفلك على الحفاظ على وزن صحي، يكون التوازن هو الأساس. من المهم جدًّا أن تعادل السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك السعرات الحرارية اللازمة للنشاط البدني والنمو الطبيعي.
لا بدّ من الإشارة إلى أنّ الأطفال يتمثّلون بالوالدين، والوالدان يؤديان دورًا مهمًّا للغاية في ما يتعلّق بنظام حياة الأطفال. فمن خلال تقديم وجبات خفيفة صحية للأطفال ووجبات مغذية (ضمن العدد الملائم من السعرات الحرارية) خلال اليوم، لا يمكن أن تكوني مخطئة في خيارك.
في النهاية، إنّ اعتماد نظام غذائي صحي هو خيار لنمط عيش وليس لمرحلة مؤقتة.
صحة الرضيع وتغذيته
نمو الرضيع
تربية الرضيع وسلوكه
صحة الطفل وتغذيته
تربية الطفل وسلوكه
إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك!
إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك!
١. شجّعي طفلك على عادات الأكل الصحية. فالتغييرات البسيطة قد تؤدي إلى طريقة للنجاح!
- وفري لنظام طفلك الغذائي الكثير من الخضار والفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة.
- أدخلي إلى نظام طفلك الغذائي الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم أو منتجات الألبان.
- اعتمدي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والسمك والعدس والفاصولياء كمصدر للبروتين.
- قدّمي له حصصًا حجمها معقول.
- شجّعي أفراد عائلتك على شرب الكثير من الماء.
- حدّدي تناول المشروبات المحلاة والسكر والصوديوم والدهون المشبعة.
٢. حضّري الأطباق المفضلة بطريقة صحيّة. يمكن أن تصبح بعض الوصفات المفضلة لديك صحية أكثر لدى إدخال بعض التعديلات إليها. كما يمكنك إعداد أطباق جديدة صحية والتي قد تصبح من المفضلة أيضًا!
٣. تخلصي من المأكولات الشهية المغرية الغنية بالسعرات الحرارية. في الواقع، لا ضرر في تناول هذه المأكولات والاستمتاع بها ولكن باعتدال، إذ إنّ الحدّ من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون أو السكر أو الملح يمكن أن يساعد طفلك على تطوير عادات غذائية صحية. إليك بعض الأمثلة عن وجبات خفيفة قليلة الدسم والسكر تحتوي على ١٠٠ سعرة حرارية أو أقل وهي سهلة التحضير:
- تفاحة متوسطة الحجم
- موزة متوسطة الحجم
- ١ كوب من العنب البري
- ١ كوب من العنب
- ١ كوب من الجزر أو البروكولي أو الفلفل الأخضر مع ٢ ملعقة من الحمص
٤. ساعدي طفلك على إدراك فوائد القيام بالأنشطة البدنية. علميه أنّ للأنشطة البدنية فوائد صحية عدّة منها:
- تقوية العظام
- انخفاض ضغط الدم
- الحد من التوتر والقلق
- زيادة الثقة بالنفس
- المساعدة في الحفاظ على الوزن
- مساعدة الأطفال على البقاء نشيطين
٥. يجب أن يشارك الأطفال والمراهقون في أنشطة بدنية معتدلة الشدة مدة ٦٠ دقيقة معظم أيام الأسبوع وكلّ يوم إذا أمكن. يمكنك أن تكوني مثالًا يحتذى به! ابدأي بإدخال الأنشطة البدنية ضمن برنامجك اليومي، وشجّعي طفلك على الانضمام إليك.
تتضمّن بعض الأمثلة عن التمارين الرياضية المعتدلة الشدة ما يلي:
- المشي السريع
- لعبة اللقيطة
- حبل القفز
- كرة القدم
- السباحة
- الرقص
٦. قلّلي من وقت الجلوس. على الرغم من أنّ الوقت المخصص للمطالعة بهدوء والقيام بالفروض المنزلية يعدّ أمرًا جيّدًا، إلّا أنّه يجب الحد من وقت الجلوس أمام الشاشات سواء أكان ذلك لمشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو واستخدام الإنترنت بحيث لا يتعدّى الساعتين في اليوم. فالأكاديمية الأميريكية لطب الأطفال لا تنصح بمشاهدة التلفاز للأطفال بعمر السنيتن أو أقل.
شجّعي أطفالك على البحث عن أنشطة مسلية يقومون بها مع أفراد العائلة أو بمفردهم وتتضمّن ببساطة المزيد من الأنشطة.